nie mam diety

[...] i wyglada to nastepujaco: Wyszlo mi iz moje RMR w momencie kiedy zaczne moja przygode z silownia wynosi 3236, doliczam do tego 90min treningu na silce w zwiazku z podnoszeniem ciezarow co daje mi 478kcal czyli razem 3714. Zmniejszam spozycie kalorii o 15%( tak znalazlem w temacie ukladania diety) wiec koncowy wynik to 3157 kcal. Tutaj mam [...]

ja nie mam okreslonej diety, wiec mam wam opisac co w takim przecietnym dniu zjadlem ?

Ok czyli już wiem co mam mniej więcej jeść , tylko problem w ułożeniu jadłospisu bo nie mam o tym pojęcia.Pozatym warto dodać do diety jakieś odżywki czy niekoniecznie ?

Do siłowni mam dostęp 24/7.(prywatna) Plan treningowy mam. Diety jeszcze nie. Moje pytanie polega na tym że chcę się dowiedzieć co lepiej zadziała !

Mamy siłownie w piwnicy a to był mój sąsiad, a o takich sprawach jak dieta czy suplementy to ja wiem tylko z rozmów z kolegami tak o(ogolnie nie mam pojęcia) co do diety do ryż makarony itp. Ten sąsiad powiedział ćwicz i ćwiczę. Wzrosty siły mam i to sam zauważyłem, jak zacząłem chodzić to na klatę ledwo 40 kg teraz z 78-80 będzie. moc innych [...]

diety nie mam jem co mam pod ręką Masz przycznę. Pzdro

Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]

Jadłospis... Hmm. Diety ułożonej nie mam jednak staram sie jeść zdrowo. Jem codziennie drób, jaja, rzadziej ryby. Często też płatki owsiane. Powiedzcie proszę jak mam ćwiczyć i jak sie odżywiać żeby poprawić tą sylwetkę?

[...] jeszcze tylko 2 dni i odżywka dotrze, więc będę dosypywać.. a miałam spytać o te zielone warzywa.. dlaczego akurat te można jeść bez ograniczeń?? Jutro mam dzień treningu, niestety dziecko zostaje w domu bo muszę iść z nią do lekarza i nie mam jak iść na siłownię. Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy?? [...]

po niemal 4 tyg pracy i wysilkow kulinarnych chyba czas na male podsumowanko. zaczne od diety. hym... na poczatku bylo ciezko biegac z zarciem po kuchni w poszukiwaniu wagi :p i odzwyczaic sie od nieregularnego odżywiania(wieczorne nadrabianie dnia eheh) lecz z czasem po nabyciu odpowiednich nawykow wszystko zrobilo sie prostsze.nie mam juz [...]

Nie mam zbytnio gdzie wcisnąć dodatkowych porcji mięsa do diety, kase na jedzenie mam osobno pozatym. Jak długi cykl/co z odlbokiem i osłoną przed gino?

[...] Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami siłka, ćwiczenia raczej [...]

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

Chciałbym sobie poradzić bez diety a poprawność będę sprawdzał na ****** niestety nie mam zdjęcia moich nóg ale mam pomiary Udo: 54 cm Łydka: 43 cm

hugobos , thnx! co do wyciskania, to właśnie wydaje mi się że wolno opuszczam. Spinanie u góry faktycznie jest do poprawy. Solar Nie mam zamiaru wyrzucać z diety lnianego, w sumie jego butelek mam akurat na stanie najwięcej. Ten z pestek winogron to tylko taka mała odmiana ;)

Diety niestety nie mam, a na siłownie dopiero mam zamiar się wybrać. Moje ćwiczenia ograniczały się do treningu w domowej siłowni

ja tam nie mam żadnej diety ale gdy wchodzę na siłownię to nierzadko słyszę komentarz przedramię mam takie jak niektórzy udo Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-12-06 18:09:52

Bo mam braki w diecie, gainer uzupełnienie do diety ! w pracy miedzy przerwami nie mam czasu na miske ... shaker w łape i jazda.

[...] owocowa) V - 30g ryzu + mus jablkowy VI - 50g twarogu odtluszczonego do tego: - 1.5-2 litrow wody - max 3-4 kawy ??? - herbatki zielone 5x dziennie pytanie:czym zastapic mieso i ryby zeby to bylo w miare sensowne? pasztet sojowy? do tego:jakie aeroby w domu?czy zwykle wchodzenie na step starczy?tak ok 30minut na [...]

nie mam z góry wyliczonej wartości białka węgli tłuszczów spożywanych dziennie, po prostu staram się jeść produkty które są zdrowe i przynajmniej 5-6 razy w ciągu dnia sięgać po miche. Ponadto do tego piję białko już od 4 miech dzień w dzień.Napisałem "mam dietę" ponieważ ilość posiłków i produkty jakie jem z pewnością można zaliczyć do [...]